摆脱情绪内耗，让自己快乐的前提是情绪稳定！

　为什么你容易被负面情绪击垮，而他却能及时调整心态？区别在于能否排除、整理情绪。如果你不能控制情绪，被其带走理智，就会沦为情绪的奴隶。

　　被上司训斥后，一直无法平息怒气；失恋后，迟迟无法走出来；看到负面信息，很容易影响心情……生而为人，很难不抑郁，只是一味地压抑或隐藏情绪并不是解决方案，我们该学会如何快速摆脱负面情绪，及时整理内心，将被情绪影响的痛苦化为前进的动力。

　　《好情练习手册》就针对现代人生活、工作中太多的情绪问题，提出了28个日常小练习，助你治愈所有不开心，做一个内心强大、情绪稳定的人!

　　这本《好情练习手册》是日本知名精神科医师、心理咨询专家西多昌规所著，他运用脑科学、神经科学知识，解析人会被负面情绪长久困扰的原因，首次探讨现代人的“情绪修复”主题。

　　与其他书不同的是，西多昌规针对情绪产生的原因，结合自己多年临床经验，总结的有效管理情绪，28个实用性技巧能及时治愈你脆弱的内心。

　　西多昌规博士，不仅仅是精神科医师，而且还是哈佛大学医学院研究员、斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师，持有日本精神科学会专门医师、睡眠医疗指定医师的认证。

　　一般人面对压力，不是妥协就是与之硬碰硬，结果不是两败俱伤就是缴械投降。其实你换个方法，给自己一个期限与其共存，藐视它，降低负面情绪有影响，用“自我行动”来打破当前痛苦的现状，积极主动地去寻找属于你的快乐风景。

　　市面上关于“完美主义”的著作有很多，美国肯塔基大学的苏珊娜西格斯特姆博士建议，将完成目标定为八成成功，剩下的两成留给“船到桥头自然直”的乐观心态。借由这样的想法，产生面对困难的力量，我们才能够不被情绪左右，激发面对困难的能量。

　　西多昌规则是从分析问题，解决问题的思路出发，直接开门见山从7个角度指出被影响的人与不易被影响的人的区别。随后又从9个方面进行分析，让你在知其然，知其所以然的情景下，明明白白地行动，以习惯来治愈。

　　一、理论思考，接受现实

　　“情绪不稳定”是很多人面临的问题，并不是因为你差劲、脆弱、不够强大，作为普通人，谁都会有很多不那么幸运的时刻，所以沮丧、难过、挫折，这些发生的时候并非全部都是自己的问题。

　　当你明白这是一个大众性的共识后，你就能理性看待，不至于陷入思维执拗的倔强。

　　职场上容易被情绪影响的人，总是在为别人而忙，缺乏“自我效能”，所以对任何事情都没有强烈的好奇心，容易在自己的世界里，过度解读别人的意思，用非黑即白的标准来处理问题。

　　大多的完美主义者，思维也存在非黑即白。这种二分思考法，会拉低自我评价，令人心情抑郁。

　　除此之外，还有一些人，明明想要，却不表达，装矜持，对别人充满期待，认为别人能猜中自己的心思。可没有人是你肚子里的蛔虫，知道你想啥要啥。

　　容易被情绪影响，其实是大脑的本能。越想“不被影响”就会越“被影响”。

　　二、人会被情绪影响的原困

　　人总是习惯把负面信息留在脑中，越是负面越想要了解。这出于生存本能，人类天生就会很快忘了好事，却对“不愉快的事”记得很清楚。

　　主要是因为人的大脑分为“大脑皮质”和“边缘系统”两部分。而记忆却是“边缘系统”中动物性的部分所造成的。

　　曾经有人用猴子做实验，去除了它的大脑边缘系统中扁桃体，结果手术后的猴子，对危险没有感知能力，竟然主动靠近狮子、眼镜蛇等比它强大的敌人。

　　在生活中，越是不让你做的事情，你反而会越好奇，这其实是“卡里古拉结果”。这个非正式的心理用语，与一部电影《罗马帝国艳情史》有关，越是禁止的东西，越能引发大众好奇，产生了稀有价值，更让人想去尝试。

　　一般人控制情绪时，都会习以为常地选择正面应对，但这种处理方式与人类的本性不符，所以越是压抑，越是想蠢蠢欲动。

　　反而适当地接受则不会让人很累，还会让情绪脑平静下来。所以懂得放下不是忘记，它才是真正的解决之道。

　　三、用行为塑造习惯

　　如何去练习不被情绪左右，不成为情绪的奴隶，让自己做主？这里面有一个不可忽视的阿德勒心理学，他认为所有的感情与行动都是有目的的。

　　因为被情绪影响而痛苦，内心却不想改变，所以不得不背负这种心灵创伤。

　　其实你之所以烦恼，不是因为你无法改变什么，而是因为你从来都没有主动地去想你想成为怎样的人。

　　所以说，不要动不动就把错误归结于别人，而要想当事人的原因。 毕竟只有自己才能改变自己。

　　要想通过行为改变，就必须培养一些放下情绪的行为习惯，提高你的抗能力、思考能力、沟通能力等。

　　莎士比亚说：“习惯虽然可以是一个使人失去羞耻的魔鬼，但是它也可以做一个天使。”要想习惯成为一个天使，关键还取决于你的行动。

　　与其深陷过去的“创伤”不如抬头看天，采取有建设性的行动。

　　最后分享萨克雷的一句话：

　　播种行为，可以收获习惯；播种习惯，可以收获性格；播种性格，可以收获命运。

　　情绪需要的是疏导和流动，而不是强行控制，不要陷入自我内耗的泥潭里去。

　　1、降低对他人的期望值；

　　2、只要没触及自己的底线和受到伤害，道德审判不对准他人；

　　3、常记他人的点滴善意，消解没必要的怨气；

　　4、换个角度思考也许坏事变好事；

　　5、看重积极的结果，弱化过程中的细节。